Uykuya Dalarken Sıçramak: Hipnik Seğirme Nedir?

Aralık 24, 2020
Uykuya Dalarken Sıçramak: Hipnik Seğirme Nedir?

Hipnik seğirme aynı zamanda Hipnogojik sarsıntı, uykuda sıçrama veya hipnik jerk olarak da bilinir. Tam uykuya daldığınızda ortaya çıkan vücutta güçlü, ani ve kısa kasılmalardır.

Daha önce uykuya dalarken, ancak aniden bedeninizin sıçramasıyla uyandıysanız, hipnik seğirme yaşadınız demektir.

Uyanıklık ve uyku arasındaki geçiş dönemi için isimlendirilen bu istemsiz seğirmeler, tıpkı korktuğunuzda yaşayabileceğiniz “sıçrayış” a benziyor.

Hipnik seğirme yaygındır. Araştırmalar, bireylerin yüzde 70’inin bu sarsıntıları yaşadığını gösteriyor. Ancak, bu anların her biri sizi uyandırmaz. Birçoğu gerçekleşirken uykunuza devam edebilirsiniz.

Hipnik sarsıntılara bazen uyku seğirmeleri, gece başlangıçları veya miyoklonik sarsıntılar da denir. Miyoklonus, istemsiz bir kas seğirmesidir. Hıçkırık, başka bir miyoklonus şeklidir.

Adı ne olursa olsun, bu durum ciddi bir bozukluk değildir. Herhangi bir komplikasyona veya yan etkiye neden olması olası değildir. Ancak, istemsiz sarsıntıların olmasını önlemek için adımlar atabilirsiniz. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Uykuda Sıçrama Semptomları Nelerdir?

Uykuda Sıçrama Semptomları Nelerdir?

Hipnik seğirmelerin bir hastalık olmadığını anlamak önemlidir. Doğal bir fenomendir ve çok yaygındır.

Bu nedenle, bu durumun semptomları bir problemin belirtisi değildir. Onlar sadece deneyimleyebileceğiniz şeylerdir.

Hipnik seğirme belirtileri şunları içerir:

  • bir kas veya vücut kısmının sarsılması
  • düşme hissi
  • duyusal flaş
  • ürkme, atlama veya düşmeye yol açan rüya veya halüsinasyon
  • hızlı nefes alma
  • hızlı kalp atımı
  • terlemek

Uykuda Sıçramanın Nedeni Nedir?

Hipnogojik sarsıntıların neden meydana geldiği açık değil. Sağlıklı bireyler bu fenomeni bilinen bir neden olmadan yaşayabilir.

Bu uyku fenomeni ile ilgili araştırmalar sınırlıdır, ancak bazı teoriler mevcuttur. Hipnik seğirmenin bazı olası nedenleri şunlardır:

Kaygı ve Stres

Kaygılı düşünceler veya stres ve endişe, uykuya daldığınızda kaslarınız gevşemeye çalışırken bile beyninizi aktif tutabilir. Bu, siz uyurken beyninizin “uyarı” sinyalleri göndermesine neden olabilir.

Uyarıcılar

Kafein ve nikotin, vücudunuzun doğal olarak uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğini etkileyebilir.

Bu ürünlerdeki kimyasallar beyninizin derin uykuya ulaşmasını engelleyebilir ve bunun yerine zaman zaman beyninizi şaşırtabilir.

Egzersiz Yapmak

Günlük fiziksel aktivite daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak yatma vaktine çok yakın egzersiz, uykuya dalma olasılığınızı artırabilir.

Beyniniz ve kaslarınız uyku için yeterince hızlı yavaşlayamayabilir.

Hipnik Seğirme ve Uyku Eksikliği

Uyku bozuklukları ve kötü uyku alışkanlıkları hipnik seğirme ile bağlantılı olabilir.

Tedavi Gerekli Mi?

Hipnik seğirme tedavi gerektirmez. Ciddi bir durum değildir ve komplikasyonlara neden olmaz.

Bunun yerine, hipnogojik seğirme için tedavi, onların olmasını önlemeye odaklanır. Bu adımlar uykuya dalmanıza ve uyku başlangıcından itibaren kesinti olmadan uykuda kalmanıza yardımcı olabilir:

  • Kafeinden uzak durun: Sabah bir fincan kahve içmek güzeldir, ancak öğleden sonra herhangi bir şey sizi uyku bozuklukları için hazırlayabilir. Genel kafein tüketim seviyenizi özellikle öğleden sonra ve akşamları azaltmaya çalışın.
  • Uyarıcılardan kaçının: Kafeine ek olarak, özellikle gün ortasından sonra bir günde kullandığınız nikotin ve alkol miktarını sınırlandırmalısınız. Yatmadan önce bir kadeh şarap uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak huzursuz bir uyku çekmeniz ve uyanmanız daha olasıdır.
  • Daha erken egzersiz yapın: Günlük egzersizinizi öğleden önce yapmaya çalışın. Buna vaktiniz yoksa, akşamları Pilates veya yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizler yapmaya çalışın.
  • Bir uyku öncesi rutini benimseyin: Yatmadan 30 dakika önce teknolojiyle olan bağlantınızı kesin, ışıkları kapatın ve yavaşlayın. Enerji kullanımınızı azaltarak ve gözlerinizi kapatmaya çalışmadan önce rahatlayarak beyninizin uykuya hazırlanmasına yardımcı olun. 
  • Nefes egzersizleri: Yatakta olduğunuzda, 10 saniye nefes alın, 5 saniye tutun ve 10 saniye boyunca yavaşça nefes verin. Kalp atış hızınızı, beyninizi ve nefesinizi yavaşlatmaya yardımcı olmak için bu egzersizi birkaç kez yapın.

Uykuya dalma ve hipnik seğirme yaşama konusunda endişe duyuyorsanız, endişeleriniz ve deneyimleriniz hakkında bir doktorla konuşmak isteyebilirsiniz.

Aynı şekilde, bu uyku bozukluğu uyumanıza ve dinlenmenize engel oluyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için uyku ilaçları veya kas gevşetici ilaçlar yazabilirler.

Bununla birlikte, hipnogojik sarsıntıların bir hastalık olmadığını hatırlamak önemlidir. Ciddi bir durum değiller. Nadir bile değiller. Birçok insan bunları tecrübe eder.

Yatmadan önce dinlenmek için zaman ayırmak, onları ne sıklıkta deneyimlediğinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Günlük rutininizdeki birkaç değişiklik sizi geceleri daha iyi uykuya hazırlayabilir.

Sorumluluk Reddi: Amacımız, size en alakalı ve güncel bilgileri sağlamaktır. Ancak, hastalıklar, semptomlar, ilaçlar ve maddeler her kişiyi farklı şekilde etkilediğinden, bu bilgilerin olası tüm bilgileri içerdiğini garanti edemeyiz. Bu bilgi, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Olası sorunları, yan etkileri, hastalıkları ve semptomları her zaman tıbbi geçmişinizi bilen bir sağlık uzmanıyla görüşün. Dusge.com’da paylaşılan bilgiler, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Detaylı bilgi için: tıbbi sorumluluk reddi.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Daha Fazla Sağlık

Panik Atak ve Panik Bozukluk: Belirtileri ve Tedavisi

Panik Bozukluk ve Panik Atak Nedir? Farkları Panik atak, gerçek bir tehlike veya görünür bir …

Biyolojik Ritim Nedir? Süper “Saat” İle Tanışın!

Biyolojik ritim, vücudumuzun kimyasalları veya işlevlerindeki doğal değişim döngüsüdür. Vüc…

Malabsorbsiyon Sendromu ve Beslenme Sorunları

Malabsorbsiyon Sendromu Nedir Malabsorbsiyon sendromu, sindirim sisteminin belirli besin madd…

Procrastination Erteleme Hastalığı: Her Şeyi Ötelemek

Procrastination, görevleri son teslim tarihleri geçene kadar erteleme eylemi demektir. Peki Proc…

İmplant Diş ve Köprü İmplant Fiyatları 2021

İmplant fiyatları; Türk Diş Hekimleri Birliği tarafından 2021 yılı için hazırlanan rehber tarfif…

Epidemik Hastalık: Pandemik İle Olan Farkları Nelerdir?

11 Mart 2020’de Dünya Sağlık Örgütü Genel Direktörü, dünya çapında bir salgın olan yeni tip koro…

Anksiyete Bozukluğu Nedir? Bilmeniz Gereken Her Şey

Anksiyete hakkında çeşitli yorumlar yapılır ancak kısaca, vücudunuzun strese karşı verdiği do…

Sürekli Uyku Hali Neden Olur? Uyuşukluğa Genel Bakış

Gün içinde anormal derecede uykulu veya yorgun hissetmek kısaca uyuşukluk olarak tanımlanabilir….

Bibliyoterapi: Kitaplar Terapötik Süreçte Nasıl Yardımcı Olabilir?

Bibliyoterapi Nedir Anksiyete ve depresyon gibi kişisel konularla uğraşırken y…

Kişilik Bozukluğu Nedir? Nedenleri Tedavisi

Bu makale borderline gibi kişilik bozuklukları hakkında derin bilgiler verirken tedavisi ve nede…

Copy link
Powered by Social Snap