Kalabalık ortam veya kalabalık önünde konuşma fobisi gibi sorunlar, günlük yaşamınızda karşılaşabileceğiniz ve büyük topluluklarda ortaya çıkması muhtemel bir fobilerdir. Ayrıca bir kalabalığın içinde sıkışma, kaybolma veya zarar görme korkusu da bununla bağlantılıdır.
Bu korku, şiddetli kaygıya neden olabilecek “irrasyonel korkular” olarak tanımlanan birçok fobiyle bağlantılı olarak incelenir. Amerika’daki Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Amerikalıların ortalama yüzde 12,5’inin yaşamları boyunca bu tip fobilerden en az biriyle karşı karşıya olduğunu ortaya çıkardı.
Kalabalıktan korkuyorsanız ve özellikle yoğun nüfuslu bir bölgede yaşıyorsanız, bazı durumlar sizin için ciddi sorunlara sebep olabilir. Kalabalık fobisi (Enochlophobia) için resmi bir tıbbi tanı olmamasına rağmen, bazı tedavi yöntemleri korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Kalabalık Fobisi Günlük Hayatınızı Nasıl Etkiler
Bu gibi fobiler, gerçekleşmesi muhtemel olmayan şeylerle ilgili yoğun korkulara yol açabilir. Kalabalık fobisine sahipseniz, yoğun bir insan kalabalığıyla karşılaştığınızda yoğun bir endişe yaşayabilirsiniz. Korkunuz festivaller, spor oyunları veya tema parkları gibi tipik kalabalık etkinliklerle sınırlı olmayabilir. Kalabalık fobisinin ortaya çıkabileceği diğer yerler ise;
- Otobüs, metro veya diğer toplu taşıma araçlarında
- Sinemalarda
- Marketlerde veya alışveriş merkezlerinde
- Açık alanlarda (açık alan korkusu)
- Plajlarda
Kalabalık fobisi gibi gibi fobiler, iş ve okul gibi hayatınızı ve bunun dışında birçok alanda yaşamınızı etkileyebilir.
Kalabalık Fobisi Belirtileri
Bu belirtiler, anksiyete ve sosyal fobi belirtilerini andırır ve şunlardır;
- Kalp atış hızında artış
- Terleme
- Baş dönmesi
- Nefes darlığı
- Karın ağrısı
Zaman içinde kalabalık korkusu, sizleri birçok etkinliğe katılmaktan alıkoyabilir. Bu, depresyon ve özgüven kaybı gibi birçok psikolojik sorunu tetikleyebilir.
Kalabalık Fobisi Neden Ortaya Çıkar
Bu fobinin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, sebebinin anksiyete bozukluklarıyla ilişkili olabileceği düşünülmektedir.
İlgili: Anksiyete bozukluğu nedir?
Ayrıca kalıtsal yani genetik de olabilir. Ailenizden birinin kalabalık fobisi bulunuyorsa, sahip olduğunuz bu fobiyi ondan almış ve zamanla bu korkuyu içinizde geliştirmiş ve aşılamaz hale getirmiş olabilirsiniz.
Bunun dışında, geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler de kalabalik fobisinin sebeplerinden olabilir. Örneğin, bir zamanlar bir kalabalığın içinde düştüyseniz veya büyük bir grup insan topluluğunda kaybolduysanız, bilinçaltında aynı olayın tekrarlanabileceğini düşünebilirsiniz. Daha sonra zihniniz, aynı durumla karşı karşıya kalmamak için kalabalıklardan kaçınmanız gerektiğini bilinçaltınıza işleyecektir.
Bu tip ortamlardan kaçınmak, fobi semptomlarınızı ortaya çıkarmadığı için kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilse de, kaçınmak sizin için uzun vadede pek de iyi olmayabilir. Bu, birçok güzel deneyimi veya eğlenceli etkinlikleri kaçırmanıza ve aile/arkadaş ilişkilerinizde kötüleşmeye sebep olabilir.
Kalabalık Alan Fobisi Nasıl Yönetilir, Tedavisi
Öncelikle farkındalık, bu gibi fobileri atlatmak için kilit noktadır. İçinde bulunduğunuz anı yaşamaya odaklanın ve zihninizi olası kötü senaryolardan soyutlamaya çalışın. Bunu yapmak, kendinizi deşarj etmenize ve irrasyonel korkulardan arınmanızı sağlayacaktır. Ayrıca yapabileceğimiz ek öneriler de mevcut;
- Düzenli egzersiz
- Sağlıklı bir beslenme
- Kaliteli ve yeterli uyku
- Bol su tüketimi
- Daha az kafein
- Nefes egzersizleri gibi gevşeme teknikleri (meditasyon ve yoga olabilir)
- Sevdiğiniz aktivitelerle ve hobilerle ilgilenmek
- Küçük gruplar halinde yapabileceğiniz her türlü sosyal aktiviteyi yapmak
Tedavi Yolları
Terapi, kalabalık fobisi için birincil tedavi şeklidir. Birçok farklı şekilde kombine edilebilir ve aşağıdaki yöntemlerle uygulanabilir;
- Bilişsel Davranışçı Terapi: Bu tedavi, bir nevi konuşma terapisidir. Korkularınızla birlikte yaşamak için nasıl bir ruh halinde olmanız gerektiğine dair yapılan terapi konuşmalarını içerir.
- Maruz Kalma Terapisi: Burada ise, fobiye karşı duyarsız kalmak amacıyla devamlı kalabalıkta bulunmak şeklinde bir terapi uygulanır.
- Görsel Terapi: Görsel terapide ise gerçek hayatta bir kalabalıkta bulunmadan önce, düşüncelerinizi baştan şekillendirmek için kalabalik görsellerine bakmak şeklinde bir terapi uygulanır.
- Grup terapisi: Benzer fobilere (tripofobi, agorafobi gibi veya panik atak gibi) sahip olan kişilerle bağlantı kurarak, birlikte bu sorunu aşma yoluyla uygulanan terapi yöntemidir.
Ayrıca doktorunuz, gerektiği takdirde nadir de olsa ilaç tedavisi yoluna başvurabilir.
Kalabalığa karşı duyulan bu fobi, genellikle bir endişe kaynağı değildir. Ancak çok yoğun bir şekilde yaşıyorsanız, Enochlophobia adını verdiğimiz kalabalık fobisiyle karşı karşıya olmanız muhtemeldir. Bu korku, günlük rutininize ve yaşam kalitenize müdahale ediyorsa, doktorunuzla görüşmenizi ve gerekli tavsiyeleri almanızı öneririz.
Söylediğimiz gibi genelde terapi yoluyla, nadir de olsa ilaç tedavisiyle ve hayatınızda yapabileceğiniz bazı değişimlerle bu fobiyi rahatlıkla aşabilirsiniz.
Ayrıca tripofobi ve palyaço fobisi makalelerimizi de okuyabilirsiniz.