Kalabalık Ortam Fobisi Nedir? Nasıl Yenilir

Ekim 11, 2020

Kalabalık ortam veya kalabalık önünde konuşma fobisi gibi sorunlar, günlük yaşamınızda karşılaşabileceğiniz ve büyük topluluklarda ortaya çıkması muhtemel bir fobilerdir. Ayrıca bir kalabalığın içinde sıkışma, kaybolma veya zarar görme korkusu da bununla bağlantılıdır.

Bu korku, şiddetli kaygıya neden olabilecek “irrasyonel korkular” olarak tanımlanan birçok fobiyle bağlantılı olarak incelenir. Amerika’daki Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Amerikalıların ortalama yüzde 12,5’inin yaşamları boyunca bu tip fobilerden en az biriyle karşı karşıya olduğunu ortaya çıkardı.

Kalabalıktan korkuyorsanız ve özellikle yoğun nüfuslu bir bölgede yaşıyorsanız, bazı durumlar sizin için ciddi sorunlara sebep olabilir. Kalabalık fobisi (Enochlophobia) için resmi bir tıbbi tanı olmamasına rağmen, bazı tedavi yöntemleri korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Kalabalık fobisi olanların kabusu denebilecek bir ortam.

Kalabalık Fobisi Günlük Hayatınızı Nasıl Etkiler

Bu gibi fobiler, gerçekleşmesi muhtemel olmayan şeylerle ilgili yoğun korkulara yol açabilir. Kalabalık fobisine sahipseniz, yoğun bir insan kalabalığıyla karşılaştığınızda yoğun bir endişe yaşayabilirsiniz. Korkunuz festivaller, spor oyunları veya tema parkları gibi tipik kalabalık etkinliklerle sınırlı olmayabilir. Kalabalık fobisinin ortaya çıkabileceği diğer yerler ise;

  • Otobüs, metro veya diğer toplu taşıma araçlarında
  • Sinemalarda
  • Marketlerde veya alışveriş merkezlerinde
  • Açık alanlarda (açık alan korkusu)
  • Plajlarda

Kalabalık fobisi gibi gibi fobiler, iş ve okul gibi hayatınızı ve bunun dışında birçok alanda yaşamınızı etkileyebilir.

Kalabalık Fobisi Belirtileri

Bu belirtiler, anksiyete ve sosyal fobi belirtilerini andırır ve şunlardır;

  • Kalp atış hızında artış
  • Terleme
  • Baş dönmesi
  • Nefes darlığı
  • Karın ağrısı

Zaman içinde kalabalık korkusu, sizleri birçok etkinliğe katılmaktan alıkoyabilir. Bu, depresyon ve özgüven kaybı gibi birçok psikolojik sorunu tetikleyebilir.

Kalabalık Fobisi Neden Ortaya Çıkar

Bu fobinin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, sebebinin anksiyete bozukluklarıyla ilişkili olabileceği düşünülmektedir.

İlgili: Anksiyete bozukluğu nedir?

 Ayrıca kalıtsal yani genetik de olabilir. Ailenizden birinin kalabalık fobisi bulunuyorsa, sahip olduğunuz bu fobiyi ondan almış ve zamanla bu korkuyu içinizde geliştirmiş ve aşılamaz hale getirmiş olabilirsiniz.

Bunun dışında, geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler de kalabalik fobisinin sebeplerinden olabilir. Örneğin, bir zamanlar bir kalabalığın içinde düştüyseniz veya büyük bir grup insan topluluğunda kaybolduysanız, bilinçaltında aynı olayın tekrarlanabileceğini düşünebilirsiniz. Daha sonra zihniniz, aynı durumla karşı karşıya kalmamak için kalabalıklardan kaçınmanız gerektiğini bilinçaltınıza işleyecektir.

Bu tip ortamlardan kaçınmak, fobi semptomlarınızı ortaya çıkarmadığı için kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilse de, kaçınmak sizin için uzun vadede pek de iyi olmayabilir. Bu, birçok güzel deneyimi veya eğlenceli etkinlikleri kaçırmanıza ve aile/arkadaş ilişkilerinizde kötüleşmeye sebep olabilir.

Kalabalık Alan Fobisi Nasıl Yönetilir, Tedavisi

Öncelikle farkındalık, bu gibi fobileri atlatmak için kilit noktadır. İçinde bulunduğunuz anı yaşamaya odaklanın ve zihninizi olası kötü senaryolardan soyutlamaya çalışın. Bunu yapmak, kendinizi deşarj etmenize ve irrasyonel korkulardan arınmanızı sağlayacaktır. Ayrıca yapabileceğimiz ek öneriler de mevcut;

  • Düzenli egzersiz
  • Sağlıklı bir beslenme
  • Kaliteli ve yeterli uyku
  • Bol su tüketimi
  • Daha az kafein
  • Nefes egzersizleri gibi gevşeme teknikleri (meditasyon ve yoga olabilir)
  • Sevdiğiniz aktivitelerle ve hobilerle ilgilenmek
  • Küçük gruplar halinde yapabileceğiniz her türlü sosyal aktiviteyi yapmak

Tedavi Yolları

Terapi, kalabalık fobisi için birincil tedavi şeklidir. Birçok farklı şekilde kombine edilebilir ve aşağıdaki yöntemlerle uygulanabilir;

  • Bilişsel Davranışçı Terapi: Bu tedavi, bir nevi konuşma terapisidir. Korkularınızla birlikte yaşamak için nasıl bir ruh halinde olmanız gerektiğine dair yapılan terapi konuşmalarını içerir.
  • Maruz Kalma Terapisi: Burada ise, fobiye karşı duyarsız kalmak amacıyla devamlı kalabalıkta bulunmak şeklinde bir terapi uygulanır.
  • Görsel Terapi: Görsel terapide ise gerçek hayatta bir kalabalıkta bulunmadan önce, düşüncelerinizi baştan şekillendirmek için kalabalik görsellerine bakmak şeklinde bir terapi uygulanır.
  • Grup terapisi: Benzer fobilere (tripofobi, agorafobi gibi veya panik atak gibi) sahip olan kişilerle bağlantı kurarak, birlikte bu sorunu aşma yoluyla uygulanan terapi yöntemidir.

Ayrıca doktorunuz, gerektiği takdirde nadir de olsa ilaç tedavisi yoluna başvurabilir.

Kalabalığa karşı duyulan bu fobi, genellikle bir endişe kaynağı değildir. Ancak çok yoğun bir şekilde yaşıyorsanız, Enochlophobia adını verdiğimiz kalabalık fobisiyle karşı karşıya olmanız muhtemeldir. Bu korku, günlük rutininize ve yaşam kalitenize müdahale ediyorsa, doktorunuzla görüşmenizi ve gerekli tavsiyeleri almanızı öneririz.

Söylediğimiz gibi genelde terapi yoluyla, nadir de olsa ilaç tedavisiyle ve hayatınızda yapabileceğiniz bazı değişimlerle bu fobiyi rahatlıkla aşabilirsiniz.

Ayrıca tripofobi ve palyaço fobisi makalelerimizi de okuyabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Daha Fazla Kişisel Gelişim

Nietzsche’nin Sözleri ve Kitapları Düşünce Yapınızı Değiştirebilir!

Friedrich Nietzsche (niçe) sözleri kısmına geçmeden önce dilerseniz biraz bu düşünürden bahsedel…

Agnostisizm Felsefesi ve Agnostik Kavramı

Agnostisizm düşüncesini benimseyen bir agnostik, herhangi bir tanrının var olup olmadığını bilme…

En İyi Kişisel Gelişim Filmleri

En iyi kişisel gelişim filmleri, sinemaseverlerin en çok merak ettiği konulardan birisi olmaktad…

Dürüstlük Mücadelesi: İnsanlar Neden Yalan Söyler?

İnsanlar neden yalan söyler? Hiç merak ettiniz mi? Gelin biraz doğruları konuşalım: bazı insanla…

Parkinson Kanunu İle Zaman Yönetimi Nedir?

Parkinson Kanunu Nedir? Parkinson Kanunu; kısaca tamamlanması gereken bir işin, belirlenen za…

Newton Yerçekimini Pandemi Sırasında Keşfetti!

Dünya geneline yayılan ve 2020’nin gündemini oluşturan koronavirüs şüphesiz hepimizin hayatını e…

Evlilik Fobisi (Gamofobi) Nasıl Yenilir? Belirtileri ve Tedavisi

Evlilik Fobisi Nedir Fobi, genelde tehlike arz etmeyen şeylerdir, ancak çeşitli endişelere se…

10 Adımda Kendini Geliştirmek İçin Yapılacak Aktiviteler

İş, aile ve ödenecek faturalar varken birçoğumuzun kendini geliştirmek için yapılacak aktiv…

Uykusuz Netflix Gecelerine Son Vermelisiniz! Uyku Yoksunluğu Sizi Öldürebilir

İnsan vücudunun yaşamak için bağımlı olduğu birçok şey var. Yiyecek, su veya havadaki oksijen ek…

İçe Kapanıklık ve Dışa Dönüklük Nasıl Yenilir?

İçe Kapanıklık Nedir ve Nedenleri Nelerdir? İçe kapanıklık, bir akşam vakti dışarı çıkmak yer…

Copy link
Powered by Social Snap